- ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਡੰਬਲ ਮੋ shoulder ੇ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈਂਡਲਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਰੋਕ ਲਗਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਨਾਲ ਉਪਭੋਗਤਾ ਦੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਮੋ shoulder ੇ ਦੀ ਬਾਹਰੀ ਘੁੰਮਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ
- ਸਿੰਕ੍ਰੋਨਾਈਜ਼ਡ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਗਤੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ ਡੰਬਬਲ ਪ੍ਰੈਸ ਦੁਹਰਾਓ